今年3月21日是第23个世界睡眠日，为唤起全民对健康睡眠的关注，今年的宣传主题是“良好睡眠，健康之源”。

为帮助学生们更好的理解健康睡眠的重要性，掌握良好睡眠的方法，3月21日下午，广东茂名健康职业学院心理健康教育与咨询中心邀请了我院临床心理科谭来娣副主任医师开展就“良好睡眠，健康之源”为专题的健康知识讲座。

谭来娣医生讲课中结合临床案例，通过形象的图片与视频，就睡眠对我们的好处与睡眠不足带来的危害等知识点进行深入直观的讲解，讲座最后还设有专门的提问解答环节，谭医生科学解答了同学们对睡眠相关问题的困惑，帮助同学们更好地掌握缓解睡眠压力与获得良好睡眠的方法。

同学们对本次讲座，纷纷表示收获很多，明白了健康睡眠重要性和睡眠与健康的重要关系，初步掌握如何拥有良好睡眠的方法等，促进同学们心身健康。

谭来娣医师特别指出：同学们如果通过自我调节仍不能改善睡眠，就需咨询专业医生进一步解决睡眠问题，以免长期的睡眠问题导致心身疾病的发生。

在这“世界睡眠日”的重要日子，下面我们一起来认识睡眠的有关知识：

睡眠障碍的原因：

1.素质因素：包括年龄，性别，觉醒度高，做事追求完美，要强，犹豫不决，过分在意他人的评价，易紧张，阳性家族史等。

2.诱发因素：触发失眠的生活事件，如：人际关系紧张，与家人、同事、朋友吵架，工作/学习压力过大、外伤、查出重大躯体疾病，亲人朋友出现意外事故等。

3.维持因素：是指失眠以后患者所采取的不良应对策略，常见的有：晚上过早上床睡觉，早晨又赖在床上不起，白天过多补觉，经常打盹，午睡时间过长，饮酒助眠等，这些不良的应对策略，会导致失眠持续发展，迁延不愈。

睡眠障碍的常见临床表现：

①入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；

②睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再难以入睡；

③早醒，即比往常早醒2小时以上。

睡眠障碍的治疗方法和流程：

1.对睡眠障碍进行评估，实施睡眠监测。（目前多导睡眠监测是多通道、多参数同步采集记录睡眠期间相关生理信号的监测技术，是诊断睡眠呼吸障碍疾病及相关睡眠疾病的“金标准”。）

2.治疗方法：有心理治疗（认知行为治疗）、药物治疗、物理治疗（光照疗法，生物反馈，重复经颅磁治疗等)。

失眠的认知行为治疗（CBT-I）是在失眠临床治疗当中最常用的非药物疗法，并且非常有效，主要是通过调整“睡眠三要素”起到治疗作用，分别是指：睡眠节律、睡眠动力和身心放松。