1、常见的不良睡眠卫生与行为习惯有哪些？

（1）每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多；

（2）睡前从事容易兴奋的活动，如阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行体育锻炼或强烈的脑力活动、参加夜晚狂欢聚会等；

（3）睡前过量饮用咖啡或茶、酒精等,抽烟过多；

（4）寝室的光线过于明亮、室温太高或太低、噪音太大等。

2、睡眠障碍有哪些常见表现？

临床主要表现为：夜间入睡困难、睡眠中容易觉醒和早醒等。许多病人的睡眠维持困难和觉醒次数多可能成为突出的症状。白天常出现睡眠不足的症状，如情绪低落、注意力下降、容易疲劳和思睡。

3、如何战胜失眠困扰？

（1）学习睡眠卫生知识，去除不良的生活习惯，建立和保持良好的睡眠卫生习惯，是治疗本病的关键。

（2）戒除过量饮酒、咖啡及抽烟等不良习惯。注意卧室的温度、光线和声音。在入睡前培养平稳松弛的心态。

（3）对于调整睡眠卫生后不能起效的患者，也可根据个体失眠的类型，遵医嘱适当使用镇静催眠药物以帮助缩短入睡潜伏期和维持睡眠时间。

（4）慢性失眠的病人，可以辅以心理治疗，包括认知治疗和行为治疗等。还可以求助于安神中药及针炙辅助治疗。