当面对现实一次次的挫折，你会不会觉得人间不值得，万事不可预料，只想随便地过完这一生，对什么东西都无所谓，不感兴趣？相信很多人都有过这种心理体会，心理学家将这种心理现像称为“习得性无助”。

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。

如果一个人总是在一项工作上失败，就会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，慢慢会延伸到其它生活和工作上的无助。比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等，因习得性无助而产生的绝望、抑郁和意志消沉，是许多心理和行为问题产生的根源。

在现实生活中，那些长期经历学业失败的学生，久病缠身的患者，无依无靠的老人，他们身上常常会出现 “习得性无助”的特征。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。最终就会放弃所有努力，陷入绝望。当一个学生一次次参加考试不及格，久而久之他会对学习失去信心，甚至产生厌学情绪，于是上课开始不喜欢听讲，经常走神，有时还会捣乱课堂纪律，课后也不再认真复习功课了。一次次的失败，促使他们对此做出了不正确的归因，强化了自己的负面认知，认为自己天生愚笨，能力不强，智力低下，不是学习的材料，因而主动地放弃了努力，举起了白旗。

那么如何走出习得性无助的状态呢？茂名市第三人民医院心理专家建议：

第一，转变心态。不要轻易说“不可能”，给自己有个尝试的机会，在认知上要明白自己的状态，心理层面下定决心去改变。

第二，设定合理目标。从自己擅长的事情做起，定一个可以实现的小目标，当在这些小目标上获得喜悦感和成就感之后，自信心就会慢慢建立起来，从而对自己的能力、智商有一个正确的认识。

第三，适当地降低预期，客观寻找问题的根源，从问题的根源入手。如果创业失败了，要客观地去总结分析失败的原因，而不是把一切问题都归因到自己不行的层面，没有谁天生就行或不行。适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。

第四，提高自我评价。多想想自己有哪些优点，多发挥自己的长处，远离给自己带来许多负面评价和情绪的人。只有相信自己，心里才会有底气，即使再次失败，也会变得更加坚强。只要心存希望，一切皆有可能。

寻求专业的心理帮助。咨询师会与你建立起新的关系，给你一种安全和稳定感，会帮助你一起分析习得性无助形成的原因，用非评判的态度看待你，接纳你的无助感，陪你一起寻找解开无助之门的钥匙。