在我们的眼中，有这样一类人，他们给人的感觉平时活泼开朗，积极乐观，在工作、人际关系等方面也很好，但某一天却突然精神崩溃，甚至出现了自伤自杀的行为，这时我们才惊觉他们的异样，而之前没有任何的先兆。这类情况常被称之为“微笑型”抑郁，他们拥有超高的掩饰能力，看起来活泼、开朗、包容、情感适切，但他们的另一面却是表现出绝望、疲惫、孤独等一系列负面情绪。

微笑抑郁症的隐匿性很强，即使亲密的人也难以发觉，他们与典型抑郁症不同之处是拥有特别强大的自我调整能力，在抑郁发作情绪异常的情况下，还能坚持做好自己的社会角色，在工作、学习、社交中保持表面的良好状态。由于微笑型抑郁人群隐匿表现一般难以识别出来，甚至其本人也会否认患病，导致他们的求助和求医的欲望明显滞后，这也是更令人担忧的地方。

微笑型抑郁虽然隐匿性很强，但细心观察仍然可以发现一些蛛丝马迹，如：

1.找借口减少与他人共处的时间，经常独自发呆；

2.食欲下降，经常失眠，易早醒；

3.情绪较从前起伏比较大，易发脾气；

4.在别人面前非常有能力，自信，当一个人独处时情绪崩溃，哭泣，特别是晚上，白天正常；

5.喜欢用饮酒、抽烟、玩游戏、找人聊天来缓解自己负面情绪；

6.在微信群中发一些生活感言。

7.家庭环境糟糕，如夫妻不和，遭受打击，经济困难等。

那么，当发现自己或身边的人可能存在“微笑型抑郁”时，我们可以应该怎样做呢？茂名市第三人民医院的心理专家建议尝试以下方法：

1、学会卸下“微笑假面”。微笑型抑郁人群在对外开朗，内心并不能获得缓解，反而会承受双重的压抑。学会表达自己的情绪和想法，及时调节和宣泄不良情绪，尝试内在与外在找到平衡点，减少内心冲突，不必跟自己较劲。

2、尝试建立心理支持系统。微笑型抑郁人群善于隐藏自己的情绪，不希望把负面情绪带给别人，害怕影响别人，导致情绪积压。所以如果发现自己可能存在抑郁情绪，学会向他人寻求帮助，如果发现身边的人可能存在抑郁，可以主动帮助支持，及时排解，严重时需寻求专业人士的帮助。

3、换一个角度看待自身和周围人和事的关系。一味地顾虑周围的人和事而忽略自身的情绪和需求，并不是健康的相处模式，当使用现有的思维模式和处理方式出现了不良反应，我们就需要对自己的处理方式和思维模式进行反思并调整了。

4、培养广泛的兴趣爱好。譬如练习瑜伽和太极拳，欣赏音乐、练习书法、绘画、跳舞、打球等，可以减轻压力，怡情养性，提升动力，增加愉悦感。

5、注意日常生活作息，进行适当运动。适当的运动可以促进大脑神经递质合理分配，提高内啡肽水平，保证足够的睡眠，使大脑得到充分的休息，可以减少压力，放松心情，缓解抑郁情绪，获得充沛精力。

当发现自己或者周围的朋友有抑郁倾向时，一定要高度重视起来，如果尝试上面的自我调节方法仍未能减轻，请及早寻找专业人士的帮助。