近年来，国内新冠疫情爆发及灾难的发生，牵动着全国人民的心，人民群众在灾难面前，人身安全的保障虽然重要，但心理安全感同样不容忽视。面对着病毒肆虐、洪水泛滥、经济损失等影响，我们面对人身财产损失的同时，也面对着心理防线的负面情绪，如焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等。对心理承受能力强的人来说，有时时间能冲淡一些伤痛，但心理脆弱的人，如不加以疏导或纾解，这些伤痛将会形成挥之不去的阴霾，变成长久的心理危机。

    心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活事件（如环境不适应、学习压力、情感问题、人际关系等）或精神压力，使原有生活状况发生明显的变化，以致使当事人陷于痛苦不安的状态，常伴有绝望、麻木、焦虑、抑郁等痛苦感受。

我们怎样才能知道自己或者身边的人是否处于心理危机状态呢？下面我们来认识一下心理危机的判断标准：

（1）近段时间内，发生了一些负面的重大事件（如工作调动、婚姻破裂、天灾人祸等）；

（2）出现了急剧的情绪波动或行为变化（比如心情低落、崩溃，不愿或逃避与人交往，容易流泪、抑郁，甚至出现自伤、自杀行为等）；

（3）自己尝试调整，但无法缓解负面情绪及身体不适状况，仍然出现情绪不稳定等情况。

那么，我们自己出现心理危机时该怎么做呢？茂名市第三人民医院心理专家为大家支招：

（1）学会接纳自己当前处境、负面想法和情绪。人在面对困境时，产生负面情绪和想法是正常的反应，可以尝试正念冥想等方法，放松自己的大脑与身体。

（2）向他人求助是最有效的方法之一，尝试向周围值得信赖的人求助或寻求社会支持。将自己真实的处境告诉你信任的人。

（3）如果没有合适的倾诉对象或朋友不知道如何介入帮助自己，可以打心理热线求助或者向专业心理医生求助。

（4）避免冲动行事或使用酒精、毒品麻痹自己，应按医嘱服用。

当自己身边的人遇到心理危机时，我们又可以提供什么帮助呢？

（1）立即告诉其家人并及时寻求专业人士帮助，他们有更多处理类似情况的经验和支持资源，自己没有经验时切忌独自处理。

（2）可以尽量为他们提供支持，如多倾听，多陪伴，少命令等。

（3）如果心理危机情况严重且紧急或危害当事人生命安全的，请立即寻求专业支援或报警求助。

    出现心理危机问题，尝试上述办法依然无法有效缓解，请及时到心理专科就诊，尽早解决心理危机。同时，为守护大家心理健康，全国各地心理援助热线都已免费开通，可网上查询拨打。茂名地区心理援助热线为：6688616，热线接听时间为8:00-12:00,14:30-17:30。